Uważność (mindfulness)
Co to jest uważność?
Uważność jest byciem w pełni obecnym TU i TERAZ, z przyjaznym i otwartym nastawieniem do tego, co dzieje się w danej chwili. To nie myślenie o tym, co się dzieje w tej chwili, ile bycie w niej – bez osądzania, bez zaprzeczania, czy odrzucania, nie pozwalając też, by pochłonął nas zgiełk.
Wydaje się, że każdy z nas zna takie chwile, w których umysł dostrzega jakiś szczegół bardzo wyraźnie – jasnozielone wiosenne liście, prześwietlone ostrym słońcem, zapach świeżo upieczonego chleba, dźwięk klaksonu na drodze. W jednym momencie skupiamy się na nich całkowicie, jesteśmy właśnie w TEJ CHWILI. Wszystko to są małe „budziki” dla naszego codziennego stanu zanurzenia we własnych myślach o tym, co było, uczuciach, które nami targają, lub planach na bliższą i dalszą przyszłość. Zazwyczaj jednak szybko wyłączamy budzik i dalej pogrążamy się w naszym codziennym rozproszonym stanie.
Okazuje się jednak, że uważność można ćwiczyć i rozwinąć w ten sposób wgląd w nasze psychologiczne funkcjonowanie, a także nauczyć się inaczej reagować na nowe sytuacje.
Praktyka uważności pochodzi z buddyjskiej tradycji kontemplatywnej. Nie chodzi w niej tylko o ćwiczenie świadomości, czy sposób na regulację uwagi. Kluczowe dla tej praktyki jest odpowiednie podejście do tego, co obserwujemy : robimy to z miłującą życzliwością.
Uważność w psychoterapii
W psychoterapii opartej na uważności uważa się, że „zmiana podąża za akceptacją”. Zatem obserwujemy to, co się dzieje z przyjaznym nastawieniem, troską i miłością.
Gdy mamy do czynienia z trudnymi emocjami, kiedy cierpimy, uważność uczy nas żeby nie uciekać od tego tak szybko, jak to możliwe, ale żeby otulić cierpienie kocem naszej miłującej życzliwości, a wtedy być może samo znajdzie drogę wyjścia. To praktyka troski, a nie leczenia , w której uleczenie cierpienia emocjonalnego podąża właśnie za troską.
„Dla większości ludzi współczucie dla samego siebie w momencie cierpienia to radykalny akt. Jesteśmy całkiem dobrzy w kochaniu innych, ale rzadko myślimy o tym, żeby skierować miłość ku sobie samemu w momentach, gdy cierpimy. Może nie wiemy jak. Może myślimy, że na to nie zasługujemy. Często po prostu nie potrafimy odnaleźć siebie w natłoku spraw lub jesteśmy zbyt zajęci byciem twardym, by w ogóle wiedzieć, że cierpimy. Praktykowanie uważności ze współczuciem dla siebie, pozwala nam poczuć, kiedy cierpimy, co wzywa nas do zajęcia się sobą.”
(Christopher Germer, Psychotherapy Network 1-2 2006)
Trening Uważności
Jon Kabat- Zinn, twórca metody redukcji stresu opartej na uwazności (MBSR), pisze:
„Dla mnie praktyka uważności jest w gruncie rzeczy jak związek miłosny z życiem, rzeczywistością, wyobraźnią, pięknem własnej istoty, z sercem, ciałem i umysłem oraz ze światem. Dużo tego? Owszem i właśnie dlatego warto systematycznie eksperymantować z rozwijaniem uważności w swoim życiu. Właśnie dlatego twierdzę, że intuicja, która skłania Cię do nawiązywania tego kontaktu z tym, co przeżywasz, jest przejawem zdrowia.” (Praktyka uważności dla początkujących.)
Trening uważności to cykl spotkań (np. 8 lub 10), podczas których ćwiczymy uważność, czyli celowo i systematycznie skupiamy uwagę na tym, co jest w chwili bieżącej, bez osądzania i z życzliwością.
Służą nam do tego różnorodne metody jak np. skanowanie ciała, skupianie się na doświadczeniach płynących z poszczególnych zmysłów, relaksacja, kontemplacja i formalna medytacja ze skupieniem na oddechu.
Głównym celem tego treningu jest nauka przerywania naszego codziennego funkcjonowania poprzez wyostrzoną świadomość z chwili na chwilę, która pomaga nam dostrzec to, co dzieje się z nami właśnie teraz. Dzięki temu zauważamy np. potrzeby naszego ciała, ścieżki, którymi wędrują nasze myśli, emocje, które właśnie wzbierają, schematy według których funkcjonujemy itd. Widząc świadomie i akceptując nasz stan w danej chwili, możemy zatrzymać się i zdecydować, jak chcemy zareagować. Możemy świadomie pokierować własnymi wyborami, a co za tym idzie – własnym życiem.
Warsztaty Uważności dla Dzieci
Po co dzieciom uważność?
Dzieci są z natury ciekawskie, mają duszę odkrywcy i wrodzoną potrzebę uczenia się. Są też naturalnie uważne. Ale – podobnie jak dorośli, często bywają zestresowane, niespokojne i rozkojarzone. Mają zbyt wiele obowiązków szkolnych, wyzwań społecznych, emocjonalnych i rodzinnych.
Poprzez ćwiczenia uważności i świadomego bycia dzieci uczą się zatrzymywać, żeby złapać oddech i poczuć, czego naprawdę teraz potrzebują. Działają mniej impulsywnie, zwracają uwagę na to, co czują w danej chwili, co się dzieje z ich ciałem, uczą się to akceptować i radzić sobie z trudnymi emocjami.
Zalety, które płyną z ćwiczenia uważności to m.in.:
- poprawa koncentracji,
- nauka cierpliwości i zaufania do samego siebie,
- pomoc w radzeniu sobie z gonitwą myśli, która np. utrudnia zasypianie,
- umiejętność uspokojenia się przed klasówką, czy prezentacją w grupie,
- zwiększenie wiary w siebie i poczucie, że mogę być taki, jaki jestem,
- pomoc przy takich problemach, jak stała konieczność poruszania się, albo natychmiastowego robienie tego, o czym się pomyślało,
- nauka bycia uprzejmym i miłym dla siebie i innych.
Warsztaty zaprojektowane są m.in. w oparciu o książkę Eline Snel „Uważność i spokój żabki”. Książka powstała jako efekt prowadzonych przez autorkę wieloletnich warsztatów uważności, m.in. w holenderskich szkołach podstawowych. Tamtejsze ministerstwo edukacji tak bardzo docenia dobroczynny wpływ tej metody na dzieci, że refunduje szkolenia z uważności wszystkim nauczycielom, którzy wyrażą taką wolę.
Warsztaty obejmują 8, 10 lub 12 godzinnych spotkań, raz w tygodniu. Mogą być przeprowadzone dla grupy, lub indywidualnie.
Koszt warsztatów grupowych zależy od wielkości grupy.
Szczegółowe informacje pod nr telefonu: 603 422 198.
Zapraszam serdecznie!
Warsztaty Uważności dla Rodziców
Kto to jest w pełni uważny rodzic?
Większość rodziców w sposób naturalny stara się świadomie postępować ze swoimi dziećmi. Zdarza się jednak, że na zachowanie lub uwagi naszego dziecka reagujemy zbyt gwałtownie, z większą złością, a nawet przekraczając granice. Zauważamy to już po fakcie i mimo obiecywania sobie, że „to już ostatni raz”, następnym razem znów tracimy cierpliwość. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu naszych starych, „zakodowanych” zachowań z przeszłości, nawyków, które wynieśliśmy z domu, czy naszych doświadczeń społecznych. Fale naszych emocji niosą nas tam, gdzie chcą.
Poprzez ćwiczenie uważności możemy jednak nauczyć się być tu i teraz, z pełną świadomością naszych uczuć. Dzięki praktyce uważności możemy się na chwilę zatrzymać, poczekać, wziąć oddech i pomyśleć co chcemy zrobić.
W trakcie warsztatów będziemy trenować m.in.:
- jak się zatrzymać i dać sobie przestrzeń na złapanie oddechu, by nie popadać
w stare schematy - jak się rozluźnić i zrelaksować nasze ciało i umysł
- jak radzić sobie z gwałtownymi uczuciami – naszymi i naszych dzieci
- jak pomóc dzieciom w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami w szkole
- jak pomóc dzieciom w trudnościach z zasypianiem
- jak pomóc naszym dzieciom budować zaufanie do samych siebie i wiarę
w swoje możliwości - jak być bardziej życzliwym, rozumiejącym, otwartym i akceptującym rodzicem
Warsztaty obejmują 8, 10 lub 12 godzinnych spotkań, raz w tygodniu. Mogą być przeprowadzone dla grupy, lub indywidualnie.
Koszt warsztatów grupowych zależy od wielkości grupy.
Szczegółowe informacje pod nr telefonu: 603 422 198.
Zapraszam serdecznie!
Trening Uważności
Jon Kabat- Zinn, twórca metody redukcji stresu opartej na uwazności (MBSR), pisze:
„Dla mnie praktyka uważności jest w gruncie rzeczy jak związek miłosny z życiem, rzeczywistością, wyobraźnią, pięknem własnej istoty, z sercem, ciałem i umysłem oraz ze światem. Dużo tego? Owszem i właśnie dlatego warto systematycznie eksperymantować z rozwijaniem uważności w swoim życiu. Właśnie dlatego twierdzę, że intuicja, która skłania Cię do nawiązywania tego kontaktu z tym, co przeżywasz, jest przejawem zdrowia.” (Praktyka uważności dla początkujących.)
Trening uważności to cykl spotkań (np. 8 lub 10), podczas których ćwiczymy uważność, czyli celowo i systematycznie skupiamy uwagę na tym, co jest w chwili bieżącej, bez osądzania i z życzliwością.
Służą nam do tego różnorodne metody jak np. skanowanie ciała, skupianie się na doświadczeniach płynących z poszczególnych zmysłów, relaksacja, kontemplacja i formalna medytacja ze skupieniem na oddechu.
Głównym celem tego treningu jest nauka przerywania naszego codziennego funkcjonowania poprzez wyostrzoną świadomość z chwili na chwilę, która pomaga nam dostrzec to, co dzieje się z nami właśnie teraz. Dzięki temu zauważamy np. potrzeby naszego ciała, ścieżki, którymi wędrują nasze myśli, emocje, które właśnie wzbierają, schematy według których funkcjonujemy itd. Widząc świadomie i akceptując nasz stan w danej chwili, możemy zatrzymać się i zdecydować, jak chcemy zareagować. Możemy świadomie pokierować własnymi wyborami, a co za tym idzie – własnym życiem.
Warsztaty Uważności dla Dzieci
Po co dzieciom uważność?
Dzieci są z natury ciekawskie, mają duszę odkrywcy i wrodzoną potrzebę uczenia się. Są też naturalnie uważne. Ale – podobnie jak dorośli, często bywają zestresowane, niespokojne i rozkojarzone. Mają zbyt wiele obowiązków szkolnych, wyzwań społecznych, emocjonalnych i rodzinnych.
Poprzez ćwiczenia uważności i świadomego bycia dzieci uczą się zatrzymywać, żeby złapać oddech i poczuć, czego naprawdę teraz potrzebują. Działają mniej impulsywnie, zwracają uwagę na to, co czują w danej chwili, co się dzieje z ich ciałem, uczą się to akceptować i radzić sobie z trudnymi emocjami.
Zalety, które płyną z ćwiczenia uważności to m.in.:
- poprawa koncentracji,
- nauka cierpliwości i zaufania do samego siebie,
- pomoc w radzeniu sobie z gonitwą myśli, która np. utrudnia zasypianie,
- umiejętność uspokojenia się przed klasówką, czy prezentacją w grupie,
- zwiększenie wiary w siebie i poczucie, że mogę być taki, jaki jestem,
- pomoc przy takich problemach, jak stała konieczność poruszania się, albo natychmiastowego robienie tego, o czym się pomyślało,
- nauka bycia uprzejmym i miłym dla siebie i innych.
Warsztaty zaprojektowane są m.in. w oparciu o książkę Eline Snel „Uważność i spokój żabki”. Książka powstała jako efekt prowadzonych przez autorkę wieloletnich warsztatów uważności, m.in. w holenderskich szkołach podstawowych. Tamtejsze ministerstwo edukacji tak bardzo docenia dobroczynny wpływ tej metody na dzieci, że refunduje szkolenia z uważności wszystkim nauczycielom, którzy wyrażą taką wolę.
Warsztaty obejmują 8, 10 lub 12 godzinnych spotkań, raz w tygodniu. Mogą być przeprowadzone dla grupy, lub indywidualnie.
Koszt warsztatów grupowych zależy od wielkości grupy.
Szczegółowe informacje pod nr telefonu: 603 422 198.
Zapraszam serdecznie!
Warsztaty Uważności dla Rodziców
Kto to jest w pełni uważny rodzic?
Większość rodziców w sposób naturalny stara się świadomie postępować ze swoimi dziećmi. Zdarza się jednak, że na zachowanie lub uwagi naszego dziecka reagujemy zbyt gwałtownie, z większą złością, a nawet przekraczając granice. Zauważamy to już po fakcie i mimo obiecywania sobie, że „to już ostatni raz”, następnym razem znów tracimy cierpliwość. Dzieje się tak zazwyczaj z powodu naszych starych, „zakodowanych” zachowań z przeszłości, nawyków, które wynieśliśmy z domu, czy naszych doświadczeń społecznych. Fale naszych emocji niosą nas tam, gdzie chcą.
Poprzez ćwiczenie uważności możemy jednak nauczyć się być tu i teraz, z pełną świadomością naszych uczuć. Dzięki praktyce uważności możemy się na chwilę zatrzymać, poczekać, wziąć oddech i pomyśleć co chcemy zrobić.
W trakcie warsztatów będziemy trenować m.in.:
- jak się zatrzymać i dać sobie przestrzeń na złapanie oddechu, by nie popadać
w stare schematy - jak się rozluźnić i zrelaksować nasze ciało i umysł
- jak radzić sobie z gwałtownymi uczuciami – naszymi i naszych dzieci
- jak pomóc dzieciom w radzeniu sobie ze stresującymi sytuacjami w szkole
- jak pomóc dzieciom w trudnościach z zasypianiem
- jak pomóc naszym dzieciom budować zaufanie do samych siebie i wiarę
w swoje możliwości - jak być bardziej życzliwym, rozumiejącym, otwartym i akceptującym rodzicem
Warsztaty obejmują 8, 10 lub 12 godzinnych spotkań, raz w tygodniu. Mogą być przeprowadzone dla grupy, lub indywidualnie.
Koszt warsztatów grupowych zależy od wielkości grupy.
Szczegółowe informacje pod nr telefonu: 603 422 198.
Zapraszam serdecznie!